Emagrecer com saúde: alimentos que podem ajudar no processo

Emagrecer é um processo que parece impossível ou muito complexo para algumas pessoas.

No entanto, com algumas dicas valiosas o processo de emagrecimento pode se tornar muito mais efetivo!

Lembrando que uma boa orientação nutricional e atividades físicas regulares bem direcionadas são basilares para o emagrecimento de forma saudável, pois cada pessoa possui necessidades individuais a serem atendidas durante esse processo.

Nesse blogpost, fornecemos algumas dicas práticas que podem te ajudar a alcançar os resultados esperados.

1- COMA ALIMENTOS FUNCIONAIS QUE AJUDEM NO EMAGRECIMENTO

Alguns alimentos podem ajudar na queima de gordura como o chá de hibisco, o extrato de lichia, a farinha de amora, o farelo de aveia, a banana, as frutas cítricas e o azeite extra virgem.

Outros ajudam a acelerar o metabolismo, os chamados termogênicos, como exemplo temos a pimenta, o chá verde, o café, a canela e o gengibre.

Ainda como aliados no emagrecimento temos alimentos que desincham, ricos em ômega 3, que combatem o acúmulo de água no corpo: sardinha, salmão, atum, linhaça, castanhas.

Variedade de alimentos é importante e atividade física regular na BreakFit!

2- SACIEDADE É TUDO

Para emagrecer, consuma alimentos que promovam saciedade, ou seja, a pessoa passa mais tempo sem necessidade de se alimentar novamente ou quando o faz é em menores quantidades.

Como exemplo possuímos os cereais tais como feijão, lentilha, aveia, grão de bico, ervilha, verduras, legumes, sementes como chia, linhaça, semente de abóbora.

3- EVITE DIETAS MUITO RESTRITIVAS

Outra dica de ouro para emagrecer é evitar os excessos.

Dietas altamente restritivas promovem emagrecimento com base na ausência de alguns componentes essenciais da dieta como carboidratos, gorduras e proteínas.

O emagrecimento saudável deve basear-se em uma dieta BALANCEADA e não altamente restritiva.

4- REDUZA AS CALORIAS INGERIDAS DE FORMA INTELIGENTE

Para emagrecer com saúde, uma redução calórica inteligente pode ser uma boa aliada.

Para isso, verifique a quantidade de calorias a ser ingerida no dia e divida entre as necessidades de proteína, carboidrato e gorduras que seu corpo precisa diariamente.

Reduza proporcionalmente às demandas do seu corpo, não exclua alimentos da dieta sem supervisão! Consulte uma nutricionista para obter melhores resultados.

5- DIMINUA O CONSUMO DE SAL E AÇÚCAR

Quando se trata de emagrecimento, o consumo de sal e açúcar em excesso são vilões notórios.

O sal promove um processo de retenção de água no corpo, além de elevar os riscos cardiovasculares.

Já o açúcar, além de se tornar gordura corporal, promove estados inflamatórias no organismo que impedem o máximo desempenho no processo de emagrecimento.

Evite, portanto, refrigerantes, alimentos com açúcar em demasia e veja seu corpo se transformar!

6- INSCREVA-SE NO PROJETO +LEVE

O PROJETO +LEVE da BreakFit foi pensado para você que tem uma vida agitada e quer resultados rápidos no seu emagrecimento. O Projeto +Leve é coordenado por educadores físicos e nutricionistas, que apoiam você no emagrecimento de até 8kg em 90 dias com muita saúde. A consulta com a nutricionista e as aulas são presenciais (em Porto Alegre/RS) ou online.

Seja mais leve! O próximo verão 2023 tenha o corpo dos seus sonhos!

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*Escrito por André Teichmann Dalcin, estudante de medicina da UFCSPA.

BIBLIOGRAFIA:

SONI Rajju et al. Flaxseed – composition and its health benefits. Research in Environment and Life Sciences. 9. 3; 310-316, 2016

DREHER Mark. Role of fiber and healthy dietary patterns in body weight regulation and weight loss. Advances in Obesity Weight Management & Control. 3. 5; 244-255, 2015