Gordura localizada: entendendo a ciência por trás do emagrecimento e como eliminar os quilos a mais

Freepik, 2023.

Qual parte do corpo emagrece primeiro?

É o que explicaremos tim-tim por tim-tim neste artigo dedicado ao emagrecimento!

Pense o seguinte: você começa a emagrecer, começa a perder alguns quilos, diminuir alguns tamanhos de roupa e ficar mais confiante nos seus progressos.

Tudo vai indo bem até que você repara, por exemplo, na região abdominal. Parece que você emagrece em todo lado, exceto na barriga.

Começa então treinos específicos para o abdômen, com restrições alimentares severas e, estranhamente, não tem os resultados esperados.

Quando se trata de emagrecer e alcançar o corpo desejado, a gordura localizada pode ser um dos maiores desafios.

Muitas vezes, mesmo com uma alimentação saudável e exercícios regulares, certas áreas do corpo parecem resistir a qualquer tentativa de perda de peso.

Qual o motivo?

É o que iremos descobrir juntos ao longo dessa leitura.

DESCUBRA NA LEITURA DESSE TEXTO

· Entendendo a ciência por trás da gordura localizada

· Áreas comuns de gordura localizada e por que são difíceis de eliminar

· Deposição de gordura localizada em Mulheres X Homens

· Fatores que contribuem para o acúmulo de gordura localizada

· Os perigos do excesso de gordura localizada

· Estratégias para queimar a gordura abdominal e perder quilos indesejados

· Exercícios eficazes para combater a gordura dos flancos

· Dicas de dieta e nutrição para perder peso e reduzir a gordura localizada

· Como a Breakfit pode te ajudar nisso?

· Conclusão e considerações finais sobre a perda de peso e a redução de quilos indesejados

Entendendo a ciência por trás da gordura localizada

Antes de abordarmos como eliminar a gordura localizada, é importante entender como ela é formada.

A gordura localizada ocorre quando as células de gordura se acumulam em áreas específicas do corpo, como abdômen, flancos, coxas e braços.

Essas células de gordura, conhecidas como adipócitos, têm a capacidade de armazenar energia em forma de gordura.

A principal causa da gordura localizada é um desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético.

Quando consumimos mais calorias do que queimamos, o excesso de energia é armazenado nas células de gordura.

Com o tempo, essas células podem se expandir e se tornar mais visíveis, resultando no acúmulo de gordura em áreas específicas do corpo.

Áreas comuns de gordura localizada e por que são difíceis de eliminar

Existem várias áreas comuns onde a gordura localizada tende a se acumular, e cada uma delas apresenta seus próprios desafios quando se trata de perda de peso.

O abdômen é uma das áreas mais problemáticas, especialmente para homens, devido à tendência de armazenar gordura visceral.

Os flancos, também conhecidos como "pneuzinhos", são outra área difícil de eliminar, uma vez que a gordura tende a se depositar nessa região.

Outras áreas comuns de gordura localizada incluem as coxas, os braços e as costas.

A genética desempenha um papel importante na distribuição de gordura no corpo, o que significa que algumas pessoas podem ser mais propensas a acumular gordura em certas áreas.

Além disso, fatores hormonais, como níveis de estrogênio e testosterona, também podem influenciar a distribuição de gordura.

Deposição de gordura localizada nas Mulheres x Homens

Nas mulheres o hormônio estrogênio e menores níveis de testosterona promovem depósito de gordura em formato de pêra, frequentemente nas coxas, culotes e bumbum.

É uma gordura mais superficializada, no subcutâneo. Por isso conseguimos ver a celulite “a olho nú”.

No homem ocorre um padrão de deposição de gordura corporal mais “profundo”, especialmente na região abdominal. É uma gordura mais visceral, mais prejudicial.

Homens tendem a perder gordura visceral (entremeada nos órgãos) antes de ter reflexo na gordura abdominal visível. Já as mulheres tendem a perder primeiramente nos culotes e, se houver gordura visceral, ela também terá preferência antes de perder a gordura abdominal.

Contudo, algumas partes do corpo conseguem perder gordura mais rápido do que outras.

Fatores que contribuem para o acúmulo de gordura localizada

Além do desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético, existem outros fatores que podem contribuir para o acúmulo de gordura localizada.

O estilo de vida sedentário e a falta de atividade física são fatores-chave, pois a falta de exercício impede a queima de calorias e o metabolismo de gordura.

A alimentação inadequada também pode desempenhar um papel importante no acúmulo de gordura localizada.

O consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares pode levar ao ganho de peso e ao acúmulo de gordura em áreas específicas do corpo.

Além disso, o estresse crônico e a falta de sono adequado também podem contribuir para o acúmulo de gordura localizada.

Os perigos do excesso de gordura localizada

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O acúmulo excessivo de gordura localizada não é apenas uma questão estética, mas também pode ter sérias consequências para a saúde.

A gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos internos, está associada a um maior risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

Além disso, o excesso de gordura nas áreas do abdômen e dos flancos pode afetar a postura e a função dos órgãos internos. Isso pode levar a problemas nas costas, dificuldade respiratória e distúrbios digestivos.

Portanto, é essencial tomar medidas para reduzir a gordura localizada e manter um peso saudável.

Estratégias para queimar a gordura abdominal e perder quilos indesejados

Primeiramente, é preciso saber que emagrecemos no corpo todo, dificilmente em apenas uma região específica.

Quando se perde gordura, se perde gordura em percentagem, por exemplo, você passa de 20% para 18% de gordura corporal.

Contudo, apenas com uma percentagem X de perda de gordura corporal que os resultados serão mais evidentes.

Daí a importância de treinos intensos e que continuem ativando metabolicamente o organismo.

Quando se trata de perder gordura abdominal e eliminar os quilos indesejados, é importante adotar uma abordagem holística que envolva tanto exercícios físicos quanto uma alimentação saudável.

O exercício de desafio cardiovascular, por exemplo, é uma ótima maneira de queimar calorias e promover a perda de gordura em todo o corpo.

Além disso, exercícios específicos para os músculos abdominais, como pranchas e abdominais, podem ajudar a tonificar a região abdominal e fortalecer os músculos.

Dessa forma, combinar exercícios cardiovasculares com treinamento de força é uma estratégia eficaz para queimar gordura abdominal e construir músculos magros.

Não há mistério nem milagres. Não há pílula mágica, mas determinação, esforço e cuidado especial com a alimentação.

Exercícios eficazes para combater a gordura dos flancos

Os flancos são uma área comum onde a gordura localizada pode se acumular, e muitas pessoas lutam para eliminar essa gordura teimosa.

Felizmente, existem exercícios eficazes que podem ajudar a combater a gordura dos flancos e tonificar a região.

Um dos exercícios mais eficazes para os flancos é o "oblique crunch", que envolve deitar-se de lado, apoiar-se no antebraço e levantar as pernas e o tronco em direção um ao outro. Esse exercício trabalha os músculos oblíquos e ajuda a tonificar a região dos flancos.

Outro exercício eficaz para combater a gordura dos flancos é a "Russian twist". Sentado com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão, segure um peso ou bola medicinal na altura do peito e gire o tronco para um lado e para o outro. Esse exercício trabalha os músculos oblíquos, ajudando a reduzir a gordura dos flancos.

Todos eles estão dentro dos treinos que a Breakfit oferece diariamente para a comunidade.

Dicas de dieta e nutrição para perder peso e reduzir a gordura localizada

Além do exercício físico, a dieta e a nutrição desempenham um papel fundamental na perda de peso e na redução da gordura localizada.

A chave é adotar uma alimentação equilibrada, que inclua uma variedade de alimentos saudáveis e evite o consumo excessivo de calorias vazias.

É importante comer alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, que ajudam a promover a saciedade e a regular o sistema digestivo.

Além disso, é essencial incluir proteínas magras em cada refeição, pois esses alimentos ajudam a construir músculos magros, queimam calorias e promovem a sensação de saciedade.

Evitar alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados, também é fundamental para reduzir a gordura localizada.

Beber bastante água, evitar o consumo excessivo de álcool e limitar a ingestão de sal também são dicas importantes para uma dieta equilibrada.

Como a Breakfit pode te ajudar nisso?

A partir de um treino com método exclusivo em que o foco é tanto no desenvolvimento muscular (hipertrofia) quando no gasto calórico, você terá uma ativação metabólica que irá perdurar mesmo após finalizado o treino do dia.

Ao atingir, em 30 minutos, inúmeros desafios para performar cada vez melhor no condicionamento cardiovascular, articular e muscular, você irá potencializar não apenas a perda de massa gorda, como o acúmulo de massa magra.

Uma vez adquirida mais massa magra (músculos), o seu gasto calórico basal irá aumentar, isso quer dizer consumir mais calorias para a manutenção das células do corpo.

Em suma, você terá mais facilidade para manter-se magro(a) e definido(a) ao longo do tempo.

Interessante, não é?

Conclusão e considerações finais sobre a perda de peso e a redução de quilos indesejados

Eliminar a gordura localizada e perder quilos indesejados pode ser um desafio, mas com a combinação certa de exercícios e alimentação saudável é possível alcançar os resultados desejados.

É importante lembrar que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente a diferentes estratégias de perda de peso.

Portanto, é essencial consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para obter um plano personalizado, levando em consideração a saúde, o estilo de vida e as metas individuais.

Com determinação, consistência e as estratégias corretas, é possível eliminar a gordura localizada e alcançar o corpo desejado.

Não desista e lembre-se de que a jornada para uma vida saudável sempre vale a pena.

Sua saúde é importante, além do shape corporal. Conte com a Break.

Dê um Break e venha ser mais fit!

Escrito por André Teichmann, aluno de medicina UFCSPA.