Atividade física: qual a duração ideal?

A prática de atividade física regular é fundamental para a saúde e qualidade de vida, mas muitos não sabem o quanto de atividade física é necessário para a obtenção destes benefícios.

Neste artigo, aprofundamos neste assunto e esperamos auxiliar muitas pessoas que ainda têm muitas dúvidas na hora de praticar suas atividades físicas.

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a atividade física regular como importante na prevenção de doenças crônico degenerativas, como doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, osteoporose e a obesidade.

Além disso, fazer atividades físicas com frequência melhora a qualidade de vida e é fundamental para o emagrecimento e a perda de peso.

Apesar da reconhecida importância da atividade física regular, cerca da metade dos brasileiros são considerados sedentários e quase 100 milhões estão acima do peso.

A DURAÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA

De acordo com a OMS, são necessários 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física vigorosa acumulada semanalmente.

Para facilitar o entendimento, destacamos a seguinte regra: mais intenso, menor duração; mais leve, maior duração.

Infelizmente, uma das principais barreiras para a prática de atividade física regular é a falta de tempo.

No mundo moderno, praticamente a maior parte do nosso tempo está no envolvimento com o trabalho.

O restante do tempo precisamos adequar para a formação continuada, família e casa.

Então, quanto tempo do nosso dia sobra para cuidarmos de nós mesmos? Da nossa saúde? Da nossa ferramenta de trabalho, o corpo?

Diante disso, programas de atividade física de longa duração, como aqueles de 60 minutos ou mais, vistos na maioria das academias, tornam-se contraproducentes para uma maior adesão à atividade física.

Para a nossa sorte, a ciência tem trabalhado muito nas últimas décadas com o objetivo de encontrar soluções para muitos problemas.

No campo da atividade física, os cientistas têm feito descobertas entusiasmantes com diferentes protocolos de exercício.

Dentre os métodos mais estudados recentemente, estão o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e o tabata, caracterizados por sessões de curta duração, poucos minutos, mas de elevada intensidade.

Um destes estudo comparou uma corrida de 30 minutos em esteira com o método tabata, 8 exercícios de 20 segundos utilizando o peso do corpo com 10 segundos de descanso entre eles, realizados 4 vezes por semana durante 4 semanas.

Ambos os métodos melhoraram a resistência aeróbica de forma semelhante mas somente o método tabata foi capaz de aumentar a força e a resistência dos principais grupos musculares do nosso corpo.

Em resumo, se a falta de tempo atrapalha uma vida mais ativa e saudável, você deve focar em programas de exercícios mais intensos e dinâmicos, como os protocolos HIIT, tabata e treinamento funcional, para garantir bons resultados mesmo com apenas alguns minutos de atividade.

O importante é ter rotina

Fonte: Arquivos BreakFit

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Escrito por Marcelo Costa, Professor de Educação Física e Doutor em Bioquímica- CREF 2562/RS