Andropausa: definição, sintomas e papel da atividade física

À medida que os homens envelhecem, seus corpos passam por uma série de mudanças significativas.

Assim como as mulheres experimentam a menopausa, os homens também enfrentam um período de transição hormonal conhecido como andropausa, embora menos discutido.

Neste artigo, exploraremos o que é a andropausa, como ela afeta o corpo masculino e, mais importante, como a atividade física pode desempenhar um papel vital na promoção da saúde e do bem-estar durante esse período.

Boa leitura!

DESCUBRA NA LEITURA DESSE TEXTO

Você sabe o que é andropausa?
Como o corpo do homem vai mudando ao longo do tempo
A importância da prática de atividade física para o homem
Como a metodologia exclusiva da BreakFit pode te ajudar

Você sabe o que é andropausa?

Andropausa, muitas vezes referida como "menopausa masculina", é um termo utilizado para descrever as mudanças hormonais que ocorrem nos homens à medida que envelhecem, geralmente começando por volta dos 40 anos.

Embora não seja tão abrupta quanto a menopausa nas mulheres, a andropausa envolve uma diminuição gradual dos níveis de testosterona, o principal hormônio sexual masculino.

A andropausa é uma redução gradativa nos níveis de testosterona.

Isso impõe uma série de condições a serem observadas pelo público masculino, especialmente aqueles que sofrem mais acentuadamente os efeitos desse processo.

Confira no tópico a seguir as principais mudanças características da andropausa e como isso pode impactar na sua saúde e rotina.

Como o corpo do homem vai mudando ao longo do tempo

Durante a andropausa, os homens podem experimentar uma série de sintomas físicos, mentais e emocionais. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

Redução da libido: A diminuição dos níveis de testosterona pode levar a uma redução no desejo sexual e na função erétil.

Fadiga e baixa energia: Muitos homens relatam sentir-se mais cansados e com menos energia durante a andropausa.

Perda de massa muscular e ganho de gordura: A diminuição dos níveis de testosterona pode levar à perda de massa muscular e ao aumento da gordura corporal.

Alterações de humor: A andropausa também pode estar associada a mudanças de humor, irritabilidade e até depressão em alguns casos.
Diminuição da densidade óssea: A redução dos níveis de testosterona pode aumentar o risco de osteoporose e fraturas ósseas.

Todos esses sintomas, isolados ou em combinação, podem impactar significativamente a qualidade de vida do homem.

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Sabemos que muitas vezes a reposição hormonal pode ser uma saída interessante (para isso consulte seu médico de confiança), contudo, existe uma alternativa eficaz para a maior parte dos casos, o exercício físico. Isso mesmo!

A prática regular de atividade física pode te auxiliar a resolver a maioria desses efeitos colaterais, e é justamente sobre isso que trataremos no tópico a seguir, acompanhe!

A importância da prática de atividade física para o homem

Felizmente, há uma arma poderosa que os homens podem utilizar para enfrentar os desafios da andropausa: a atividade física.

Exercícios regulares não só ajudam a manter o corpo em boa forma, mas também podem mitigar muitos dos sintomas associados à andropausa.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais a atividade física pode ser benéfica durante esse período:

Aumento dos níveis de testosterona: Estudos têm demonstrado que o exercício regular, especialmente os treinos mais intensos, pode aumentar os níveis de testosterona em homens, ajudando a compensar a diminuição associada à andropausa.
Melhora da saúde cardiovascular: Exercícios com componentes aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo e, principalmente, o HIIT, podem melhorar a saúde do coração e a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, que se tornam mais comuns com o envelhecimento.

Manutenção da massa muscular e óssea: Os treinamentos com cargas, peso do corpo e impactos, como levantamento de peso, calistenia e pliometria, é essencial para preservar a massa muscular e a densidade óssea, ajudando a prevenir a sarcopenia e a osteoporose, condições que se tornam mais prevalentes com a idade.

Controle do peso corporal: O exercício regular ajuda a queimar calorias e a manter um peso saudável, prevenindo o ganho de gordura abdominal, que está associado a um maior risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2.

Melhora do humor e bem-estar: A atividade física libera neurotransmissores, como endorfinas, serotonina e dopamina, neurotransmissores que promovem sentimentos de bem-estar e reduzem o estresse e a ansiedade, ajudando a combater os sintomas emocionais da andropausa e a promover maior saúde mental.

Um ESTUDO mostrou que o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, popularmente comhecido como HIIT, é capaz de aumentar os níveis de testosterona em 36,7%. Este aumento é capaz de trazer muitos benefícios aos homens, como maior desejo sexual e disposição no dia a dia.

O HIIT aumenta a testosterona em 36,7%.

Acredito que, até aqui, já tenhamos motivos suficientes para aderir à prática regular de atividade física, não é mesmo?

Agora, como a BreakFit pode tornar isso tudo ainda melhor? Descubra a seguir...

Como a metodologia exclusiva da BreakFit pode ajudar

A metodologia desenhada pelo Prof Marcelo Costa é capaz de potencializar os benefícios para quem busca uma melhora da qualidade de vida na andropausa.

Como? Por meio da mescla de exercícios físicos que combinem os benefícios do treino de resistência e do aeróbico, com duplo ganho como consequência.

Por aqui você encontrará um método de treino intenso, rápido e dinâmico. Treinos que não se repetem, que te desafiam todos os dias e possibilitam resultados visíveis em pouco tempo.

Em resumo, a andropausa é um período natural da vida masculina que pode trazer consigo uma série de desafios físicos e emocionais.

No entanto, ao incorporar a atividade física regular em sua rotina diária, os homens podem minimizar os sintomas associados à andropausa e promover uma melhor saúde e bem-estar geral.

Desde aumentar os níveis de testosterona até melhorar a saúde cardiovascular e o controle do peso, os benefícios do exercício são inegáveis. Portanto, não espere até sentir os efeitos da andropausa para começar a se exercitar.

Comece hoje mesmo e invista no seu futuro bem-estar masculino.