Sedentarismo: uma "doença" evitável

A frase mais ouvida e citada nos noticiários desde meados de março de 2020 com a chegada da pandemia COVID-19 ao país foi "cuide de sua saúde".

Mas, sinceramente, você cuidou da sua saúde? Ou melhor, está cuidando dela depois de tudo que passamos?

Aliás, você sabe o que é ter saúde?

Neste artigo iremos discutir saúde e o impacto do sedentarismo sobre as mais diversas funções do nosso organismo.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), saúde é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afecções e enfermidades”.

Desta forma, ir ao seu médico e ver que todos os exames solicitados estão dentro do ideal não significa que sua saúde esteja em dia, pois, quando menos se espera, estes exames podem estar totalmente alterados no próximo check-up.

Isso ocorre porque comportamentos não saudáveis podem desencadear transformações silenciosas que deixarão seu organismo mais vulnerável para desenvolver inúmeras patologias.

Dentre os comportamentos considerados não saudáveis está o sedentarismo.

Em um levantamento realizado pela OMS, de 4 a 5 milhões de mortes ao ano poderiam se evitadas se a população realizasse o mínimo de atividade física adequada.

4 a 5 milhões de pessoas morrem por ano porque são sedentárias.

Estes valores representam mais que o dobro das vidas perdidas no primeiro ano da pandemia COVID-19.

O sedentarismo é definido como um baixo nível de atividade física.

São recomendados pelo menos 150 minutos de atividades moderadas ou 75 minutos de atividades vigorosas ao longo da semana para todos os adultos.

Mas, atualmente, outro fator também tem preocupado as autoridades sanitárias: o comportamento sedentário.

Comportamento sedentário são aquelas atividades com um gasto calórico igual ou inferior a 1,5 MET, ou seja, próximas do repouso, tais como permanecer sentado por longas horas.

Estimativas apontam que de um a cada quatro adultos e quatro a cada cinco adolescentes não praticam a quantidade de atividade física adequada.

E esse sedentarismo global tem um custo de quase 70 bilhões de dólares, que praticamente são jogados no lixo para tratar as doenças derivadas de um comportamento inadequado.

70 bilhões de dólares jogados no lixo todo ano por causa do sedentarismo.

Portanto, para aqueles que não acham tempo para realizar suas atividades físicas, temos um conselho...trabalhe bastante e junte muito dinheiro para arcar com o custo de seu comportamento indevido num futuro breve.

Mas cuidado, pois sabemos que quem não faz atividades físicas tem uma baixa produtividade no trabalho, e isso pode causar, inclusive, a perda de seu emprego.

Sedentários tem baixa produtividade no trabalho.

Esse tema, produtividade e atividade física, já foi abordado em nosso blog. Clique aqui e leia o artigo.

Mas porque algo tão prazeroso, cômodo e relaxante, como o não fazer nada, pode ser tão prejudicial para a nossa vida?

Conforme o Professor de Educação Física, Marcelo Costa, que é Doutor em Bioquímica, o problema não está no "nadismo", mas sim na falta de equilíbrio entre todos os estímulos que nosso corpo recebe diariamente.

"O nadismo em excesso causa uma deterioração em todas as funções do nosso organismo".

"Esse nadismo precisa ser compensado com atividade física adequada para que o corpo não fique doente".

Mas, de acordo com o professor, esse nadismo também pode ser fundamental para a saúde em alguns casos.

"Para atletas com grande carga de treinamento, o nadismo é fundamental para a recuperação do organismo que foi muito exigido".

Desta forma, o nadismo é fundamental para aqueles com grande exigência física, mas não para aqueles que já possuem uma demanda física muito baixa em suas rotinas diárias.

E o professor complementa "assim como a obesidade é considerada uma doença atualmente, podemos considerar o sedentarismo a pior doença do mundo moderno".

Efeitos do sedentarismo no corpo

O organismo humano é adaptável a todos os estímulos que recebemos.

Com certeza muitos de vocês já perceberam isso quando se sentem com mais vigor e energia ao comer melhor ou ter um sono profundo e reparador.

Ou seja, você cuidou melhor dele com atitudes que repararam aquilo que estava deficiente e a resposta do corpo foi ficar mais forte!

Porém, ao assumirmos um comportamento prolongado, como uma alimentação ruim, sono curto, estresse e sedentarismo, as funções do organismo vão deteriorar gradativamente e, quando menos esperamos, podemos descobrir uma doença grave.

Quanto maior for o tempo em que você continua sedentarismo, maiores serão os efeitos negativos sobre os nossos sistemas fisiológicos, que serão discutidos a seguir.

Sistema músculo-esquelético

O sistema músculo-esquelético é formado por músculos, ossos e articulações, e sua função é dar sustentação e estabilidade ao corpo, proteger órgãos e medula e proporcionar movimento nos mais diversos planos.

O sedentarismo causa efeitos deletérios sobre este sistema, como a redução do tamanho, força e resistência dos músculos e ligamentos e a redução do conteúdo mineral dos ossos.

Músculos e ossos se tornam fracos.

As transformações impostas pelo sedentarismo sobre os músculos e ligamentos aumentam a suscetibilidade destes tecidos para as contraturas, distensões, rupturas, estiramentos, câimbras, torcicolos, lombalgias e desvios posturais.

A mobilidade das articulações também são afetadas, tornando-as mais rígidas, o que dificulta o movimento em muitas tarefas do cotidiano.

A menor mineralização dos ossos os deixam porosos e, com isso, o risco de fraturas aumentam consideravelmente, principalmente nos idosos, característica comum na conhecida doença osteoporose.

A população mais prejudicada é a dos idosos, pois qualquer lesão muscular ou fratura aumenta o tempo acamado, o que reduz a recuperação e a taxa de sobrevida.

Todas estas alterações no sistema músculo-esquelético deixam o indivíduo ainda mais fraco para realizar as tarefas e, muitas vezes, necessitando de auxílio para executá-las.

Portanto, o sedentarismo fará com que você tenha mais dores e lesões musculares, fraturas ósseas, menos força para realizar as atividades básicas do dia a dia e muito mais dores nas costas.

Sistema cardiovascular

O sistema cardiovascular é formado por uma bomba, o coração, e dutos, os vasos que são são responsáveis em levar e trazer nutrientes e metabólitos. através do corpo.

As alterações observadas com o

sedentarismo é a redução do tamanho e da força do coração e a redução da quantidade de vasos sanguíneos, assim como no seu calibre e poder de dilatação.

O coração enfraquecido pelo sedentarismo é incapaz de bombear a quantidade de sangue necessário para atender as demandas mais exigentes do dia a dia, como lidar com as tarefas da casa e cuidar dos filhos.

O sedentário possui um coração fraco.

Com certeza todos nós já passamos por essa experiência ao realizar um esforço e sentir o coração batendo muito rapidamente e o cansaço sendo imediato, ou seja, a capacidade funcional é muito baixa.

Além disso, a redução na quantidade de vasos sanguíneos, principalmente nos tecidos ativos, deixa ineficiente o fornecimento de nutrientes e a remoção de metabólitos, lixos, destes mesmos tecidos, que vão se tornando menos saudáveis com o passar do tempo.

Uma das doenças mais comum ocasionada pelo sedentarismo sobre o sistema cardiovascular é a hipertensão arterial, que é a pressão exercida nos vasos sanguíneos acima da normalidade saudável.

Sistema energético

Também conhecido como metabolismo, é o principal sistema afetado pelo sedentarismo.

De grosso modo, podemos dizer que o metabolismo tem sua origem na boca, por onde entram os alimentos que vão se transformar em nutrientes para o corpo armazenar energia, reparar alguns tecidos ou serem utilizados em processos fisiológicos vitais, como o hormonal e imunológico.

Qualquer desequilíbrio no fornecimento destes nutrientes podem fazer do corpo uma máquina ineficiente e tornar alguns órgãos e sistemas vulneráveis à doenças como a aterosclerose, diabetes, câncer, osteoporose e tantas outras.

O sedentarismo prolongado potencializa estes desequilíbrios no metabolismo, contribuindo para um maior ganho de gordura corporal, um aumento no diabetes e ineficiência na utilização de nutrientes pelos tecidos ativos.

O metabolismo é ineficiente nos sedentários.

A ineficiência na utilização dos nutrientes deixa o organismo mais lento e favorece um aumento abrupto no peso corporal até chegar no nível de obesidade, o fator que tem matado mais pessoas ao redor do mundo que a própria fome.

Sistema imunológico

O sistema imunológico é fundamental para combater qualquer organismo estranho que venha invadir o nosso corpo, como bactérias e vírus.

Nas últimas décadas, diversos estudos foram publicados mostrando que o sedentarismo pode causar uma menor resposta imunológica e, consequentemente, um maior dano decorrentes de infecções virais ou bacterianas.

A figura abaixo mostra o resultado de um destes estudos.

Observando detalhadamente o gráfico, podemos notar que as pessoas com baixo nível de atividade física, consideradas sedentárias, possuem um maior risco de morrer em decorrência de doenças infecciosas.

E isso é verdadeiro inclusive para infecções ocasionadas pelo COVID-19, responsável por milhões de óbitos nestes últimos anos.

O sedentarismo foi um dos principais fatores para o óbito em infectados por COVID-19.

Os efeitos do sedentarismo sobre os muitos sistemas fisiológicos, conforme detalhamos alguns acima, proporcionam um estado de fragilidade geral no organismo humano, que, além de nos impor um maior risco para diversas doenças, prejudica a nossa qualidade de vida.

De modo geral, podemos definir qualidade de vida como um bem estar físico e mental.

Qualidade de vida é um estado de bem estar físico e mental.

Uma menor capacidade funcional, um sono não reparador e maiores níveis de ansiedade e estresse presentes em pessoas sedentárias estão entre os fatores que deterioram a qualidade de vida.

Esse ciclo de sedentarismo, se não for interrompido, pode desencadear problemas muito maiores do que os que discutimos aqui até o momento, como doenças que

Doenças relacionadas ao sedentarismo

Como vimos, um nível de atividade física insuficiente proporciona efeitos deletérios sobre diversas funções orgânicas.

Estas alterações podem desencadear o aparecimento de muitas doenças que desenvolvemos ao longo da vida, conhecidas como doenças crônico degenerativas.

Dentre estas doenças associadas ao sedentarismo crônico, estão:

Doença arterial coronariana;
Acidente vascular encefálico;
Diabetes tipo II;
Hipertensão arterial;
Osteoporose;
Câncer de mama, próstata e cólon;
Alzheimer;
Parkinson;
Depressão.

O acidente vascular encefálico, responsável pela maioria das mortes em brasileiros, já foi abordado de forma detalhada em nosso blog. Clique aqui e leia mais.

Abaixo temos alguns números do impacto do sedentarismo sobre algumas destas doenças.

Como o BreakFit pode te ajudar a combater o sedentarismo?

Como discutimos até o momento, ser sedentário é uma opção que acaba com a sua saúde, qualidade de vida e finanças.

E sair do sedentarismo não é difícil, mas para isso você precisa primeiro se colocar em primeiro plano para conseguir colocar as atividades físicas dentro da sua rotina. Clique AQUI para ler algumas dicas para lhe ajudar nesse novo momento.

O BreakFit é um método desenvolvido a partir do treinamento funcional, calistenia, cross training e HIIT (sigla para treinamento intervalado de alta intensidade), e ele está focado em auxiliar pessoas na promoção da saúde e qualidade de vida através da atividade física.

As sessões de treinamento são compostas por diferentes exercícios que trabalham o corpo como um todo, com grande massa muscular envolvida e pouco intervalo entre os mesmos, resultando em intensidades mais elevadas.

Esta intensidade elevada e variação de estímulos a cada aula garante resultados mais rápidos, o que é fundamental para dar motivação extra para os treinos.

A duração de cada treino é em torno de 30 minutos, o que facilita a organização da rotina com a casa, família e trabalho, sendo possível achar espaços adequados na agenda para manter o foco nas atividades físicas.

A combinação da alta intensidade e curta duração é baseada na ciência, garantindo efetividade e baixo risco de lesões, comuns nas atividades de alta intensidade e longa duração. Clique AQUI e leia mais sobre a relação intensidade x duração.

Os agendamentos são livres, podendo o aluno escolher o dia e horário para adequar diariamente a sua rotina com a rotina das atividades físicas.

As aulas em grupo ajudam na motivação, mas, caso seja necessário, os professores promovem alterações em alguns exercícios para que a saúde do aluno esteja sempre em primeiro lugar.

O BreakFit é efetivo e seguro para qualquer pessoa.

São adotados procedimentos para garantir segurança e monitorar os resultados dos alunos, como:

Anamnese: os professores fazem uma conversa com o aluno para conhecer fatores importantes na orientação para os exercícios e, caso necessário, é indicado consultar com seu médico para melhor avaliação da situação;
Avaliação física: medidas são realizadas conforme as necessidades para assegurar que o treinamento esteja sendo eficiente;
Posturografia: análise da postura ajuda na orientação para os exercícios físicos;
Prescrição individualizada: apesar das aulas serem em grupo, os professores modificam constantemente os exercícios para atender as características físicas e clinicas de cada aluno;
Aquecimento: exercícios articulares e de mobilidade são aplicados no início de cada sessão para preparar o corpo para a fase mais intensa do treinamento;
Volta à calma: exercícios de alongamento e relaxamento ao final da sessão de treinamento ajudam na recuperação do corpo após treino intenso.

No imagem abaixo, temos uma das turmas realizando o treino do dia, cada aluno seguindo sua intensidade adequada.

O BreakFit segue protocolos de segurança e eficácia.

Quer conhecer mais sobre o nosso método e aproveitar uma semana de aulas experimentais? Clique no botão de Contato e converse com um dos nossos professores. Ou entre em contato via whatsapp.

* escrito por Marcelo Costa, Professor de Educação Física e Doutor em Bioquímica - CREF 2562/RS